接纳承诺疗法（ACT），知多少

一、ACT的起源与发展

ACT的起源与发展始于20世纪80年代中期，由美国心理学StevenC.Hayes创立，并在他的同事的进一步发展中逐渐成熟。ACT起源于行为分析领域，并以关系框架理论为基础，是“第三代”行为疗法之一，其核心理论是如何采取动。

二、ACT的行为疗法理念

ACT的行为疗法理念是一种旨在帮助人们建立丰富而有意义生活的行为疗法。

ACT行为疗法的目的是帮助人们发展心理灵活性，一种专注并投入我们正在做的事情，对我们的想法和感受开放并为之腾出空间，从而在我们的价值引领下有效行动的能力。

ACT行为疗法的六个核心过程包括价值、承诺行动和四个正念过程，即认知解离、接纳、以己为景、接触当下，称之为“ACT灵活六边形”。如下图。

现在就让我们逐一来看看ACT的这六个核心过程。

一）接触当下（此时此地）

●方法：注意此时此地正在发生什么，区分注意和想法，灵活地关注周围的物质世界或我们内部的心理世界。

●技巧：注意你的大脑正在告诉你什么？放下你所有的想法，让你的感受自由流淌。

（二）接纳（开放）

●定义：允许想法在我们的内心自由流动，想来即来，想在即在，想走即走（只要这有助于我们有效地行动并改善我们的生活），不与之抗争，或抗拒、逃避它们。

●技术：观察感受、对它呼吸、扩展空间、允许存在。

（三）认知解离（观察你的念头）

●定义：指自我从想法、意象和记忆中脱离或分开，而不是卷入其中，允许它们引导我们，但不让它们支配我们。

●技术：把想法写在卡片上，不断地快速重复，给故事命名，重组语句，唱出来等。

（四）以己为景（全然觉察）

●定义：一种观察想法和情绪的“视角”，一个想法和感受可以在其中移动的“空间”。头脑中有两个截然不同的部分：一部分是思考的自我—产生思想、信念、记忆、评价、幻想、计划等。另一部分是观察性自我—在任何时刻，观察任何正在被观察的事物的我。

●技术：灵活地将注意力分配和投入到当下的体验中去。

（五）价值（知道什么是重要的）

●定义：澄清是什么让生活有意义，建立有效目标。

●技术：制定具体的学习计划，并努力去实现；面对职业发展困境时，寻求帮助，提升自己的技能和心理素质。

（六）承诺行动（为所当为）

●定义：根据个人的价值观，采取有效行动来实现目标。它包括身体活动（我们用身体做什么）和心理活动（我们在内心世界做什么）。  

●技术训练：包括目标设定、行动计划、问题解决、正念技术、关系技术等，还可以包括学习和应用任何能够提高和丰富生活的技能。

三、心里灵活性：钻石六面体

ACT的六个核心过程并不是相互分离的。它们就像钻石的六个面，这颗钻石本身就是心理灵活性：基于价值的引领，正念地采取行动的能力。我们的心理灵活性（即我们进行全然觉察、对自己体验开放和由价值引导行动的能力）越强，我们的生活质量也就越高。

四、ACT适应性

焦虑、抑郁、强迫、社交恐惧、精神分裂症、边缘性人格障碍等。

五、ACT对人们的帮助

ACT旨在通过以下方式让人们最大程度地发挥潜力来过上丰富且有意义的生活：

●帮助我们澄清什么是对我们真正重要和有意义的，即澄清我们的价值，并利用这个认知来引导、激励和驱动我们去做那些丰富生活和提高生活品质的事情。

●教会我们心理技术 (“正念”技术），使我们能够有效地处理痛苦的想法和感受，全情投入到当下我们正在做的任何事情中，并欣赏和品味我们生活中充实的方方面面。

文：陈艳

审核：王唯

校对：成秀英

编辑：吴绍磊